임신 수유부를 위한 영양관리

• 고기와 생선, 과일, 채소를 매일 먹자
• 술은 절대로 마시지 말자
• 안전한 식품을 선택하고 위생적으로 관리하자
• 안전한 식품을 선택하고 위생적으로 관리하자
• 수유부는 모유 수유를 위해 알맞게 먹자
• 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹자
• 짠음식은 피하고 싱겁게 먹자
• 유제품을 매일 3회이상 벅자

영·유아를 위한 영양관리

• 생후 6개월까지는 반드시 모유를 먹이자
• 이유식은 성장단계에 맞추어 먹이자
• 곡류, 과일, 채소, 생선, 고기 등 다양한 식품을 먹이자

모유 수유의 장점

• 모유는 아기에게 가장 좋은 자연식이자 최상의 완전식품
• 모유는 아기에게 꼭 맞는 영양소가 함유
• 특히 초유의 면역물질은 아기의 질병예방에 매우 중요
• 모유는 뇌발달에 필요한 영양소를 함유
• 모유수유는 아기의 정서 발달에도 매우 중요
• 모유수유 산모는 산후회복도 빠름

어린이를 위한 영양관리

• 정상체중을 유지하자
• 우유를 매일 마시자
• 다양한 식품을 골고루 먹자
• 고기, 생선, 달걀, 콩제품을 골고루 먹자
• 당이나 지방이 많이 든 음식을 피하자
• 적당량의 간식을 먹자
• 식사예절을 지키자

성인, 노인을 위한 영양관리

• 채소·과일·우유 제품을 매일 먹자
• 지방이 많은 고기와 튀긴음식을 적게 먹자
• 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
• 활동량을 늘리고 알맞게 섭취하자
• 술을 마실때는 그 양을 제한하자
• 세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자
• 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자
• 음식은 먹을 만큼 준비하고 위생적으로 관리하자

비만의 문제점

• 암, 관절염, 불임, 통풍, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 고지혈증

비만의 판정

• 흔히들 체중이 많이 나가면 비만이라고 합니다. 그러나 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 우리 몸에 지방이 많이 쌓인 것을 말합니다. 그러므로, 같은 체중이라도 체지방이 많으면 비만, 보통이면 정상입니다. 내가 비만인지 아닌지를 알아보려면 체지방을 측정해야 하는데 , 측정이 쉽지 않아, 비만을 평가할 때 가장 손쉬운 방법으로 신장과 체중을 많이 참고 하는 것이랍니다.

체질량 지수 측정